Categoria: Canottaggio

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Il recupero attivo: analizziamolo con la tabella fartlek – intermittente

[wpvideo 3oWLXgeH]

tabella fartlek e intermittente colli

Torniamo a lavorare sulla tabella fartlek ed intermittente che vi allego qui nella sua versione quasi definitiva. L’audio video di oggi è molto lungo, circa 25', e contiene anche delle pause perché mi sono accorto che mentre sviluppavo la tabella ogni tanto c'era un piccolo errore oppure il calcolo non soddisfava le mie esigenze. Ho deciso da tempo di fare il blog come se facessi lezione, e nelle mie lezioni ci sono sempre stati molti esempi diretti, e quindi a volte ci si corregge in corsa, quindi facciamo tutto in diretta. Continua a leggere Il recupero attivo: analizziamolo con la tabella fartlek – intermittente

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GPS e auguri di Natale da deficienti, master che non partono, contributo al blog

[wpvideo E3tSUQVc]

Grande soddisfazione ieri alla consegna dei primi 10 GPS Spinitalia: da stamattina sono operativi, magari li provate mentre andate a fare i regali di Natale, ma sono soddisfatto perche il 24 Ottobre avevo annunciato questa cosa al seminario AIPAC di Roma sul calcolo della potenza nel calcio ed effettivamente gli ingegneri hanno fatto il miracolo: qualche vitarella fuori posto, un tasto che non funzionava ma poi con le sapienti mani dell'Ing. La Gala tutto è andato a posto. Continua a leggere GPS e auguri di Natale da deficienti, master che non partono, contributo al blog

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Allenamento intermittente (3): costruiamolo con la tabella

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Oggi ritorniamo sull’allenamento intermittente e sulle sue molteplici possibilità di costruzione, finalmente usando la tabella per costruirlo, in modo da poter disporre un qualcosa di pratico. Il lavoro di oggi si riferisce soprattutto ad un lavoro da approcciare per le discipline di mezzofondo veloce (da 2' a 8' per intenderci), ma alla fine viene anche sviluppato un allenamento intermittente in salita con i dovuti accorgimenti per il ciclismo su strada. Questo perché nella mia visione e collocazione dell'allenamento intermittente per anni veniva collocato solo nei lavori di tipo intervallati, mentre invece cominceremo a vedere che possiamo utilizzarlo anche nei lavori cosiddetti continui con variazioni di ritmo. Continua a leggere Allenamento intermittente (3): costruiamolo con la tabella

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Allenamento intermittente (2): focus sul sistema aerobico

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Riportiamo ancora un po' di presupposti ed alcuni esempi pratici di lavoro intermittente, promettendovi che nel prossimo audiovideo faremo delle esercitazioni con la tabellina per costruirlo. Inoltre vi faremo vedere un'applicazione pratica con l'uso del GPS per valutare la potenza metabolica di alcune esercitazioni generali e specifiche nel calcio, sempre con l'approccio intermittente.
Da domani inoltre avviso che sono in spedizione i primi quattro GPS, chiedo pazienza per gli altri che comunque ci stanno consegnando spero prima di Natale.

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MLSS e costo energetico: kayak 3a parte

[wpvideo EjjU22iZ]

kayak 3parte n80 sds

Nell’audiovideo di oggi terminiamo la descrizione dell’articolo sul kayak, ma come sempre teniamo a precisare che ci sono all’interno due spunti estremamente interessanti che interessano un po' tutti: un accenno alla nuova (si fa per dire) modalità della soglia anaerobica che da qualche anno viene meglio rinominato MLSS (Massimo Lattato allo Stato Stazionario in italiano o se siete esterofili Maximal Lactate Steady State scusando il mio pessimo inglese se ho scritto male). In effetti, per anni abbiamo identificato la soglia: o con le buffonate tipo test Conconi (dove ogni allenatore può dire ciò che vuole!), e ho materiale a chili per dimostrarlo, ma basta leggere l’articolo di Faina del '92 se non ricordo male sulla rivista SdS; oppure usavamo il test di MADER con il prelievo del lattato, identificando la soglia a 4 mM, sbagliando comunque in maniera grossolana. Continua a leggere MLSS e costo energetico: kayak 3a parte