Categoria: Volley

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Allenare le diverse espressioni di forza….senza pesi 6 parte ( Colli,Introini)

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In queste ultime due parti descrittive degli esercizi parleremo diffusamente dello STEPUP monopodalico ed invito chi vuole ulteriormente approfondire a leggere gli audiovideo preparati con Lopetuso prima e Lucarini poi su questo argomento con anche la EMG che descrive in pineo come se si vuole un esercizio di forza dinamica o massima non va usata la gamba dietro ..... Vedremo anche le modalità operative in allenamento e come va gestito sia lo spostamento che la velocità media e finale ( altezza di salto) e la sequenza delle ripetizioni .Alla faccia del velocity based training e dei suoi cantori ignoranti

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Allenare le diverse espressioni di forza ….senza pesi 5 parte (Colli Introini)

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Ancora sul salto monopodalico e sul DJ monopodalico per chiarire meglio le differenti azioni di due giocatrici differenti .Nel prossimo
audiovideo entreremo nell'analisi della esercitazione scelta di Forza max e quindi a primavera (dopo il 21 marzo) 2-3 audiovideo su una notevole mole di risultati che tiene conto dei test classici ma anche delle misurazioni degli esercizi , per cercare di comprendere quanto la specificità influenza il risultato e soprattutto di quanto le evidenze scientifiche riferite alle tipologie di allenamento nel nostro campo non sono nulla se non rapportate alle diverse risposte che da l'individuo .....

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Allenare le diverse espressioni di forza …. senza pesi 2 parte ( Colli,Introini)

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Piu o meno 40 anni fa scoprivo il fantastico mondo dei test di valutazione all'Istituto di Scienza dello sport diretto dal prof Dal Monte, inviato da Renato Manno e accolto con molta simpatia e disponibilità da Marcello Faina . Gia si sentiva nello sfondo il fragore del carattere e dell'innovazione delle proposte di Carmelo Bosco nell ambito dell'allenamento e del controllo della forza muscolare attraverso nuovi e piu disponibili per tutti sistema di controllo , come l'ergojump e piu avanti l'ergopower . Mi ricordo che ebbi la grande possibilità di lavorare sulla pedana di forza della Kistler cementata al centro del laboratorio di Roma . E stata una grandissima esperienza , anche per affinare le mie scarse conoscenze di programmatore che comunque mi portarono a sviluppare un programma per la lettura dei dati dei salti proposti da Bosco con una visione più approfondita di ciò che succede oltre al tempo di volo .Oggi mi sembra di chiudere il cerchio di questa esperienza con questa analisi sempre sulle pedane di forza mobili e sdoppiate e accelerometri che mi fanno capire quante cose in più avevamo davanti agli occhi già da quel periodo ma verso cui non è stata proposta la giusta attenzione .Sarò presuntuoso ma mi sembra di scrivere ( parlare più che scrivere ....) il mio testamento culturale sulla valutazione della forza ....

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Allenare le diverse espressioni di forza ……senza pesi 1 parte ( Colli,Introini)

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Oggi inizia un altra saga che riguarda direttamente l'allenamento longitudinale : dato il COVID che ha bloccato i campionati abbiamo deciso di effettuare un allenamento controllato nei dettagli con una squadra di pallavoliste di serie C . Tale lavoro è stato impostato e svolto da Elisabetta Introini , che segue la loro preparazione fisica da oltre 10 anni ,ed in accordo con la società e l allenatrice . Abbiamo deciso 2 volte a settimana di utilizzare esercitazioni senza sovraccarichi e con espressioni balistiche per verificare se e quali espressione di forza esse andavano a colpire e con che efficacia . Il lavoro si è protratto per sei settimane :per far cio sono state ridotte a due sedute settimanali le attività tecniche con salto , ma se vi interessa mettetevi in ascolto con molta pazienza perchè descriveremo tutto con dovizia di particolari non solo i test ma anche gli esercizi che abbiamo utilizzato e ci vorrà molto tempo

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Statico dinamico in monopodalico (Colli,Lucarini) 4 parte

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Premetto : ho allegato il PDF di tutte e 4 gli audiovideo sullo statico dinamico , metodo che puo essere d'aiuto in questa fase di ripresa ma anche nelle prime fasi di un recupero dell infortunio :metodo per recuperare i livelli di FORZA MASSIMA .L'uso i questo metodo con il monopodalico è , almeno personalmente ,abbastanza recente (circa 15 anni) , mentre precedentemente come mostrato anche da un mio ex_collaboratore di vecchia data Gaetano Rosace ( parliamo degli anni 90) , in monopodalico in questa fase iniziale della preparazione lavoravamo in fase eccentrica lenta . Ci sono comunque alcune limitazioni dovute alla mancanza di mobilita articolare che a volte va attribuita alle caviglie , altre volte all'anca . Lavorando insieme a Lucarini su questo argomento e chiaccherando spesso con Armando Fucci , ci è venuta voglia di andare a ravanare meglio sulle situazioni isometriche e su tutto quello che ne è derivato negli anni come utilizzo , come ad esempio La MCV ( in italiano , Massima Contrazione Volontaria ) , La RTD , Rise tension development ( sviluppo della salita della forza ) sia in termini isometrici che dinamici ) e sui test di durata della fase isometrica , che vi occuperanno per qualche altro audiovideo e ci hanno fatto capire molte altre cose ( anche che non molti capiscono bene quello che dicono ) : senza il controllo dell'angolo al ginocchio è inutile parlare , tutto è dipendente da lui .