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DJ pliometrici :scegliere la direzione dell allenamento in base ai tempi di contatto e di volo ( 2parte)

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Oggi un caloroso abbraccio a Simonetta Avalle ,altra grande figura della mia vita professionale , che proprio in questa giornata di mercoledi 29 gennaio 2025 riceverà l'ultimo saluto dai suoi tantissimi amici e colleghi della pallavolo e non solo .Purtroppo come è stato per Gaetano Gebbia altra figura decisiva della mia vita , non potrò farglielo di presenza date le mie scarse capacita deambulatorie . Con Simonetta ho passato momenti molto importanti per ciò che riguarda naturalmente la pallavolo e la ricorderò sempre perchè nonostante fosse ormai un allenatrice di serie A consolidata , voleva comprendere nel dettaglio certe scelte metodologiche non solo sui lavori di forza ma anche sul controllo degli esercitazioni di volley che lei faceva non appiattite sul 6 vs 6 . Trenta anni fa il modello prestativo del volley femminile era molto diverso da quello maschile e prevedeva molti piu palloni giocati per punto , data anche la minor fisicità delle media delle giocatrici di serie A e quindi dalle maggiori possibilità difensive che queste concedevano . Inoltre le rose delle società non prevedevano roster profondi e l'idea di passare l'allenamento a giocare 6 forti contro 6 molto piu deboli non la stimolava molto e quindi eravamo sempre alla ricerca di esercitazioni che allenassero realmente anche le caratteristiche tecniche delle giocatrici con risvolti metabolici e muscolari . Inoltre mi ricordo che molti anni prima di Mazzanti comprese benissimo (dalle indicazioni degli studi di Bosco e dei miei)che le ragazze si esprimevano meglio in azioni reattive rispetto ad azioni di forza ad angoli piu chiusi e lo trasformò in un dettame tecnico tattico per i diversi fondamentali . Fu sempre al mio fianco quando per qualche anno ebbi la responsabilità dei primi corsi per preparatori fisici del volley della FIPAV (proposti nei contenuti da Anastasi e Zanini ) sia per consigliarmi ma anche come diceva lei "per continuare ad imparare " che era la sua grandissima dote . L'ultima cosa che abbiamo fatto con lei è stata l'analisi del tirante muscolare su stimolo di Glauco Ranocchi in cui compare in un audiovideo di poco tempo fa , sempre attenta a capire cosa ci poteva essere di nuovo e applicabile per il suo sport :anzi l ultima cosa è stata una mangiata di pesce a casa mia e di Elisabetta (anch'esso spesso sua collaboratrice nel volley) a seguire le sedute di studio in palestra . Ciao Simonetta sei stata una grande !!!

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La madre degli errori di Squillante :Dropjump 1 parte (R.Colli)

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Oggi la prima parte del commento la dedico al Blog : a fine anno chiuderò tutto perchè ormai a 71 anni non sarò piu in grado di garantire un audiovideo di mezzora ogni settimana o audiovideo piu lunghi con cadenza quindicinale , non ci sono stati da parte vostra ( escluse alcune eccezioni sempre piu rare ) contributi diretti con argomenti vostri .Per quest anno grazie agli innumerevoli errori di Squillante presenti nelle poche sue lezioni che ho visto , ce la facciamo ad andare avanti ma fra qualche mese termineremo e sarà difficile trovare un altra fonte cosi rigogliosa . Ed invece di moltiplicarsi le richieste di approfondimento da parte vostra sono sempre meno ,quindi come si aprono i libri , bisogna anche saperli chiudere . Avviso per chi volesse rinnovare quindi di far attenzione a questa chiusura . Stiamo discutendo con il blogger come fare per consentire comunque l'accesso ai quasi 1000 audiovideo , in modo da non disperdere quella cultura ,alternativa a quella di potere di federazioni e università, che il blog ha consentito di mantenere viva .
Per la parte relativa all audiovideo , gia la slide del titolo contiene tutta una serie di elementi che vengono approcciati male dal nostro esperto mondiale di Forza , che continua senza tregua a proporre suoi seminari di alto costo con una base evidentemente un po fallata come dimostra anche questo primo lungo audiovideo sul Dropjump .

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La potenza muscolare , calcolo fuorviante nello Squat : tutti gli errori di Squillante

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Da circa 40 anni conduco una battaglia sull errato calcolo della potenza muscolare e dal'individuazione del picco di potenza nell ambito delle azioni di squat , balistiche e concentriche . La prima riguarda la necessità di includere nel calcolo il peso del corpo come carico da sollevare a differenza delle spinte in panca dove il carico e solo l EBW ( extra Body weight ) . Quando calcoliamo la Forza in uno squat con 100kg essa dipende da Forza ebw= 100kg (massa) x accelerazione impressa al carico) a cui va aggiunto il peso del corpo x 9.81 ( acc di gravita) .Solo questo ci da la effettiva forza sviluppata per accelerare il sistema ( EBW + BW) . La seconda riguarda il considerare la Forza come solo il sovraccarico ( quindi la curva carico/ velocità ) che è praticamente la Forza necessaria mantenere il carico fermo ma sollevato ( praticamente una isometria) . Questo genera una sequenza di errori a cascata che fa sballare totalmente l calcolo della potenza , come potete gia vedere dai grafici della diapositiva di inizio . Ed è questo il primo dei tanti errori che potete leggere o ascoltare negli audiovideo di Squillante , esperto mondiale di Forza , laureatosi a Roma al San Raffaele nel 2013 ( relatore Renato Manno) che ha cominciato a scrivere libri e fare lezioni gia nel 2019 e scrivere anche sulla Gazzetta dello sport senza che nessuno fino ad oggi abbia sollevato dubbi sulla sua reale preparazione criticando nel concreto quanto da lui riportato nei suoi libri e filmati . Si professa seguace di Bosco che non ha mai conosciuto perchè Carmelo è morto nel 2003 e lui andava forse al liceo e secondo ciò che ho potuto appurare ve lo riporterò negli audiovideo successivi , sbaglia su qualsiasi argomento dei libri di Bosco , dallo Sj alla pliometria , passando per il VBT e l'allenamento della potenza . Mettetevi comodi .

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12_parte Conclusioni sull’allenamento delle diverse espressioni di forza nei giovani calciatori ( Colli,Tafani,Mancini)i)

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E finalmente con questo audiovideo di oltre 80 minuti(sic!) terminiamo l'analisi dei risultati dell'allenamento delle diverse espressioni di forza nei giovani calciatori del ASD Tor di Quinto . Intanto vi avviso di far attenzione all'audio che ho esagerato nell'aumentarlo, visto che spesso esce troppo basso dall originale . All interno di questo c'è un focus sullo sprint interessante ma forse meritevole di un altro audiovideo : ma era troppo tempo che aspettavo di bastonare un mio ex studente presuntuoso senza motivo e quindi non potevo aspettare oltre !!! Dal prossimo audiovideo passeremo ad analizzare la forza velocità istantanea ( fino ad ora voi leggete le medie di forza e velocità di ogni esercizio mentre noi analizzeremo ciò che succede nel decorso del singolo movimento ) . Ciò si rende necessario perchè durante il movimento gli angoli articolari cambiano ed anche la forza applicabile in rapporto all'angolo e alla velocità . Ci aiuteranno molto tutti gli errori di Squillante ( documentabili nei suoi ormai numerosi corsi video e nel suo libro ) da cui partiremo per spiegare questa nuova lettura , oscura a coloro che si sono autonominatasi esperti mondiali della Forza con appena un decennio di esperienza nel campo .

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11parte : TUT ed EMG dei circuiti di forza nel calcio giovanile (Colli,Tafani,Mancini)

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Oggi concludiamo con un analisi del TUT (Time Under Tension) l analisi dei diversi circuiti ed esercizi che abbiamo utilizzato nei giovani calciatori del Tor Di Quinto .Tale analisi viene migliorata ed approfondita tramite la iEMG cioè in pratica il lavoro totale che svolge il muscolo durante le diverse esercitazioni . le azioni analizzate non sono solo quelle della fase concentrica ma anche quelle della fase eccentrica lunga ed isometriche che contribuiscono in egual misura ad aumentare il lavoro muscolare che sono spesso sottovalutate . Si forniscono ulteriori spiegazioni al fine di non prendere azioni troppo deboli nelle fasi eccentriche ( come quelle ad angoli aperti) che non vanno conteggiate nel lavoro muscolare totale . Insomma un punto di vista che non credo sarà digeribile a tutti e per qualcuno forse una novità , sarei interessato a degli interrogativi da parte vostra . Un ultima considerazione di servizio : ho pubblicato la foto dell ultima diapositiva perchè dopo aver preparato tutta mi sono accorto che c'erano alcuni errori nelle sigle e nelle unità di misura che potrebbero anche fuorviare chi legge